Внимание! Вы используете устаревший браузер.

Натуральный белковый коктейль

Запись опубликована 29th Август 2017

Белок – крайне важен при занятии бодибилдингом. Он является строительным материалом, который необходим для строительства вашего тела и роста мышц.

Натуральный белковый коктейль

Очень часто можно услышать советы «знатоков» о приеме протеинового коктейля до и после тренировки. Вы покупаете огромную бочку протеина за 100-150 долларов и просто мешаете мерную ложку с молоком, получая быстрый вариант белкового коктейля с сомнительным составом и весьма недешево.

Если примерно прикинуть, то каждая порция протеина обходится в 75 гривен, без учета молока. В принципе это не так дорого, но если принять во внимание то, что состав этого порошка весьма сомнителен и принимая его, вы полностью доверяете здоровье своей печени, почек и желудочно кишечного тракта в целом каким-то сомнительным производителям, так старательно разукрашивающим свою продукцию красивыми картинками чемпионов, придумывающим бросающиеся в глаза громкие названия – «Мегамасса 10000» или что-то в этом духе.

Одно дело – съесть пару порций и забыть, но если вы регулярно тренируетесь и планируете серьезно наращивать мышечную массу, то и коктейли эти пить вы будете вынуждены регулярно. Ведь без достаточного количества белка (которое крайне сложно получить из обычной повседневной пищи) не будут расти мышцы, а значит и тренировки будут проходить впустую.

Все же недорого можно купить сывороточный протеин в Украине без сомнения хорошего качества в интернет магазине спортивного питания «Tvoy Prot». Ведь отзывы об этом ресурсе говорят сами за себя – «Твой Протеин» осчастливил уже многих обладателей качественного спортпита по выгодной цене.

Для тех, кто все же сомневается в натуральности спортивных добавок, хотя это безоснованно, предлагаем достойную здоровую альтернативу спортивному питанию, а именно – замену протеинового коктейля натуральным белковым коктейлем.

Сразу оговоримся, что в коктейле не будут присутствовать сырые яйца и прочие глупости. Сырые яйца мы оставим Джону Рембо из одноименного фильма. Он очень любил их принимать перед тренировкой. Но это всего лишь фильм, а мы же с вами не хотим подхватить сальмонеллу, так ведь?

Итак, состав коктейля крайне прост и его ингредиенты совсем не дорогие, таким образом этот коктейль будет доступен практически каждому, кто занимается в тренажерном зале.

Состав коктейля

Здесь всего 4 ингредиента. Один из которых необязательный. Творог, молоко, банан и сахар. Сахар – как раз необязательный ингредиент и без него можно легко обойтись. Но одна ложечка сильно не навредит. Также его можно заменить чайными ложками меда или вашего любимого варения. Такое количество не страшно.

Хочется обратить внимание, что творог нужно брать менее жирный – 5%.

Молоко тоже можно взять самое нежирное. Вкус коктейля от этого нисколько не пострадает, а вот фигуре вашей это будет только на пользу.

Рецепт:

1. Положили в специальный стакан творог.
2. Поломали банан и закинули туда же.
3. Залили молоком и добавили ложку сахара или варенья по вкусу и по желанию. Заливаем молоко до отметки 700 мл. Или если нет отметки, то просто берем 500 мл молока.
4. Погружаем блендер и взбиваем несколько секунд на высоких оборотах.

Вот и все, коктейль готов.

В стандартной пачке творога (200 гр) содержится 18 гр белка на каждые 100 гр, значит в сумме с творога мы получаем 36 гр белка. В молоке – 3.2 гр белка на 100 мл, значит с 500 мл мы получаем еще 16 гр белка.

Банан содержит очень мало белка (1 гр белка на 100 гр), зато он содержит так называемые быстрые углеводы, которые необходимо употребить через 15 минут после того как провели тренировку. Это очень важно. Именно поэтому мы и добавляем банан в наш коктейль. Сахар или варенье также добавит быстрых углеводов в разумных количествах.

Таким образом, мы с вами получили более 50 гр натурального белка, что является очень даже неплохим результатом.

Принимайте такой коктейль спустя 15 минут после того как потренировались, а также можете дополнительно выпить еще один и перед тренировкой, но убедитесь, что принимаете его не позже чем за 1 час до тренировки.

 





Оставить комментарий


Перед тем как отправлять комментарии Вам необходимо зарегистрироватся